piątek, 29 lipiec 2022 09:24

500 kalorii mniej każdego dnia – jak tego dokonać?

wielkość czcionki zmniejsz czcionkę powiększ czcionkę
Wydrukuj
Email

Oceń ten artykuł

(0 głosów)

Jak jeść mniej kalorii

Utrata zbędnych kilogramów to bardzo żmudny proces. Liczenie kalorii jest trudne i niedoskonałe. Okazuje się, że deser nie smakuje tak samo, a przygotowywanie własnych posiłków wymaga od Ciebie czasu i pieniędzy. Zobacz nasze porady żywieniowe i zapoznaj się z kalkulatorem kalorii, aby łatwiej przugotować zdrowe i zbilansowane posiłki.

Na szczęście istnieje kilka prostych sposobów, aby zrealizować swój cel – zdrowe odżywianie. Podczas „cięcia” kalorii nie powinieneś koncentrować się wyłącznie na zdrowym schemacie diety. Lepszym punktem wyjścia jest prostsze założenie – utrata wagi.

Odchudzanie - utrata wagii

Odchudzanie - utrata wagii

Śniadanie – lepsze pikantne, niż słodkie (350 kalorii mniej)

Produkty śniadaniowe, typu naleśniki, babeczki, płatki granola charakteryzują się ogromną ilością kalorii, aczkolwiek niekoniecznie tych potrzebnych. Te nie ukrywają się pod postacią białek, czy błonnika. Są puste i odkładają się na później. Zamiast rozpoczynać dzień od słodkości, postaw na produkty pikantne i słone. Niech to będzie np. jajecznica z tostami.

Zamiast wody sodowej pij niegazowaną (300 kalorii mniej)

Duża butelka wody sodowej może zawierać nawet do 300 kalorii. Wiele badań sugeruje, że „ciekłe” kalorie nie sycą nas tak samo, co jedzenie stałe.

Zamiast wody sodowej, do posiłku pij mrożoną herbatę, opartą na naturalnych składnikach. Warto ograniczyć również spożycie posłodzonej herbaty i kawy oraz innych wysokokalorycznych napojów gazowanych.

Zamień swoją babeczkę na marchewkę i humus (400 kalorii mniej)

Czy wiesz, że płatki granola to tani chwyt marketingowy? Producenci opowiadają o nich, jako wspaniałym sposobie, dzięki któremu stracisz na wadze. Od razu uprzedzam – to bzdura. Płatki granola mogą zawierać nawet do 600 kalorii! Lepiej, abyś zjadł marchewkę. Ta szczyci się wysoką zawartością błonnika – dobre trawienie – oraz witaminą A – zdrowa skóra, lepszy wzrok. Połącz chrupiącą przekąskę z humusem, dzięki któremu zwiększysz ilość białka.

Zamień soki na całe owoce (100 kalorii mniej)

Badania pokazują, że najlepszym sposobem, na uzyskanie składników odżywczych, jest stosowanie zbilansowanej diety pełnej warzyw, owoców i ziaren. Picie soku powoduje wypłukiwanie z organizmu cennego błonnika, który pozwala nam na dobre samopoczucie aż do następnego posiłku. Jest to jeden z powodów, dla których kalorie pochodzące ze słodzonych napojów często określane są mianem „pustych”

Kalkulator Kalorii - sprawdź kaloryczność danego produktu, ile kalorii w awokado, chlebie, czekoladzie

Nazwa	Kcal	Węglowodany	Tłuszcz
Ananas	54	13,6	0,2
Arbuz	36	8,4	0,1
Awokado	160	7,4	15,3
Bagietki francuskie	282	60,1	1,7
Bakłażan	21	6,3	0,1
Baleron gotowany	244	0,9	20,2
Banan	95	23,5	0,3
Baranina, łopatka	284	0	25
Barszcz czerwony zabielany	32	3,3	1,4
Barszcz ukraiński	54	6,5	2,7
Barszcz z boćwiną	29	2,5	1,7
Baton Bounty	448	56,7	25,2
Baton Mars	451	68,9	18,2
Baton Milky Way	448	71,8	16,2
Baton Snickers	497	52,6	28,9
Baton Twix	483	64,2	23,2
Baton z kurczaka	144	0,1	8,6
Białko jaja kurzego	49	0,7	0,2
Bigos	119	3,9	9,9
Bitki wieprzowe	195	2,6	16,1
Bitki wołowe	102	2,4	4,3
Bitki wołowe w jarzynach	116	6,6	4,4
Boeuf Strogonow	220	3,7	14,3
Bób	66	14	0,4
Brokuły	27	5,2	0,4
Brukselka	37	8,7	0,5
Brzoskwinia	46	11,9	0,2
Brzoskwinie w syropie	73	18,2	0,1
Brzoskwinie, dżem niskosłodzony	155	38,3	0,1
Buchty drożdżowe	303	45,6	11
Bułka tarta	347	77,6	1,9
Bułki grahamki	258	56,9	1,7
Bułki kajzerki	296	59,4	3,6
Bułki maślane	326	61,8	5,9
Bułki pszenne zwykłe	272	58,5	1,5
Burak	38	9,5	0,1
Buraki z jabłkami	69	10,3	3,3
Buraki zasmażane	83	8,7	5,5
Cebula	30	6,9	0,4
Chałki	333	61,6	7
Chipsy bekonowe	537	52,2	38
Chipsy paprykowe	549	50,4	40
Chipsy solone	552	49,9	40,7
Chleb baltonowski	246	55,9	1,5
Chleb Graham	226	49,4	1,7
Chleb mazowiecki	248	56,3	1,4
Chleb mieszany słonecznikowy	246	49,2	4,5
Chleb mieszany sojowy	231	49,6	2,7
Chleb pszenny	249	56	1,4
Chleb staropolski	219	50,5	1,7
Chleb wiejski	239	55,1	1,3
Chleb zwykły	245	57	1,3
Chleb żytni jasny	241	57,1	1,3
Chleb żytni pełnoziarnisty	237	53,9	1,8
Chleb żytni razowy	223	51,5	1,7
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem	244	50,5	3,7
Chleb żytni wileński	225	52,3	1,5
Chrupki kukurydziane	352	78,9	3
Chrzan	67	18,1	0,6
Ciastka francuskie ze śliwkami	432	44,8	26,8
Ciastka Karpatki	449	39,1	30,9
Ciastka Napoleonki	348	43,6	17
Ciastka tortowe z owocami	276	47,2	9
Ciasto drożdżowe	290	47,7	8,2
Ciasto kruche podstawowe	429	49,9	23,8
Ciasto naleśnikowe	174	28,4	4,3
Ciasto naleśnikowe biszkoptowe	187	25,5	6
Cielęcina w potrawce	103	4	4
Cielęcina, udziec	108	0	3,1
Coca Cola	42	10,4	0
Cukier	405	99,8	0
Cukierki irysy	421	76,1	10,7
Cukierki krówki	421	76,1	10,7
Cukinia	15	3,2	0,1
Cytryna	36	9,5	0,3
Czarne jagody	45	12,2	0,6
Czarne porzeczki, dżem niskosłodzony	152	39,6	0,1
Czarne porzeczki, dżem wysokosłodzony	251	63,9	0,1
Czekolada biała	530	51	38,4
Czekolada deserowa	531	64	28,9
Czekolada gorzka	554	56,6	34,3
Czekolada mleczna	549	54,7	32,8
Czekolada mleczna z orzechami laskowymi	539	57,3	30,9
Czekolada nadziewana	450	68,8	17,6
Czereśnie	61	14,6	0,3
Czosnek	146	32,6	0,5
Ćwikła	41	10,2	0,1
Daktyle suszone	277	74	0,4
Delicje szampańskie	327	52,8	11,2
Deser ryżowy jabłkowy	134	23,9	3
Deser twarogowy termizowany truskawkowy	170	18,3	5,8
Dorsz świeży	78	0	0,7
Dorsz wędzony	94	0	0,5
Dorsz, filety po grecku	152	4,6	10,8
Dorsz, filety smażone panierowane	273	14,6	15,8
Dorsz, pulpety	112	8,8	2,6
Dynia	28	7,7	0,3
Dynia, pestki	556	18	45,8
Eklerki z bitą śmietaną	317	33,5	18
Fasola biała, suche nasiona	288	61,6	1,6
Fasola cięta konserwowa	16	4,5	0,2
Fasola szparagowa	27	7,6	0,2
Fasolka szparagowa	97	10,3	6,9
Figi suszone	290	78	1,2
Flaki	84	0	2,2
Flądra świeża	83	0	1,8
Galaretka z nóżek wieprzowych	202	0,8	14,9
Gęś, tuszka	339	0	31,8
Gołąbki z mięsem i ryżem w sosie pomidorowym	108	10	6,7
Grejpfrut	36	9,8	0,2
Groch, suche nasiona	293	60,2	1,4
Groszek zielony	75	17	0,4
Groszek zielony konserwowy	63	15,8	0,2
Gruszka	54	14,4	0,2
Gruszki w sosie waniliowym	151	34,8	1,1
Gulasz wołowy	148	2,6	9,2
Halibut biały świeży	98	0	1,9
Herbatniki	437	76,8	11
Herbatniki kakaowe	474	62,9	22,3
Herbatniki w czekoladzie	489	63,1	24
Herbatniki z cukrem	460	70,7	17,2
Herbatniki z nadzieniem czekoladowym	497	57,3	27,9

WÄdlina kalorie

Wędlina kalorie

Zblilansowana dieta i zdowy styl życia

Każdy z nas chciałaby wyglądać atrakcyjnie i cieszyć się zdrowiem przez długie lata. Kluczem do utrzymania szczupłej sylwetki i dobrego samopoczucia jest zbilansowana, bogata w składniki odżywcze dieta oraz ruch. Nadmierne spożywanie kawy, napojów gazowanych i stosowanie używek skaraca nasze życie i pogarsza jego jakość. Jeśli nie potrafimy poradzić sobie z nadporgramowymi kilogramami, warto udać się po pomoc do dietetyka. Rozpisze on indywidualną dietę, wskaże odpowiednie ćwiczenia i pomoże on osiągnąć naszą wymarzoną sylwetkę.

Zdrowa Å¼ywnoÅÄ - owoce