czwartek, 29 sierpień 2019 09:24

500 kalorii mniej każdego dnia – jak tego dokonać?

Oceń ten artykuł
(0 głosów)
Jak jeść mniej kalorii Jak jeść mniej kalorii

Utrata zbędnych kilogramów to bardzo żmudny proces. Liczenie kalorii jest trudne i niedoskonałe. Okazuje się, że deser nie smakuje tak samo, a przygotowywanie własnych posiłków wymaga od Ciebie czasu i pieniędzy. Zobacz nasze porady żywieniowe i zapoznaj się z kalkulatorem kalorii, aby łatwiej przugotować zdrowe i zbilansowane posiłki.

Na szczęście istnieje kilka prostych sposobów, aby zrealizować swój cel – zdrowe odżywianie. Podczas „cięcia” kalorii nie powinieneś koncentrować się wyłącznie na zdrowym schemacie diety. Lepszym punktem wyjścia jest prostsze założenie – utrata wagi.

Odchudzanie - utrata wagii

Odchudzanie - utrata wagii

Śniadanie – lepsze pikantne, niż słodkie (350 kalorii mniej)

Produkty śniadaniowe, typu naleśniki, babeczki, płatki granola charakteryzują się ogromną ilością kalorii, aczkolwiek niekoniecznie tych potrzebnych. Te nie ukrywają się pod postacią białek, czy błonnika. Są puste i odkładają się na później. Zamiast rozpoczynać dzień od słodkości, postaw na produkty pikantne i słone. Niech to będzie np. jajecznica z tostami.

Zamiast wody sodowej pij niegazowaną (300 kalorii mniej)

Duża butelka wody sodowej może zawierać nawet do 300 kalorii. Wiele badań sugeruje, że „ciekłe” kalorie nie sycą nas tak samo, co jedzenie stałe.

Zamiast wody sodowej, do posiłku pij mrożoną herbatę, opartą na naturalnych składnikach. Warto ograniczyć również spożycie posłodzonej herbaty i kawy oraz innych wysokokalorycznych napojów gazowanych.

Zamień swoją babeczkę na marchewkę i humus (400 kalorii mniej)

Czy wiesz, że płatki granola to tani chwyt marketingowy? Producenci opowiadają o nich, jako wspaniałym sposobie, dzięki któremu stracisz na wadze. Od razu uprzedzam – to bzdura. Płatki granola mogą zawierać nawet do 600 kalorii! Lepiej, abyś zjadł marchewkę. Ta szczyci się wysoką zawartością błonnika – dobre trawienie – oraz witaminą A – zdrowa skóra, lepszy wzrok. Połącz chrupiącą przekąskę z humusem, dzięki któremu zwiększysz ilość białka.

Zamień soki na całe owoce (100 kalorii mniej)

Badania pokazują, że najlepszym sposobem, na uzyskanie składników odżywczych, jest stosowanie zbilansowanej diety pełnej warzyw, owoców i ziaren. Picie soku powoduje wypłukiwanie z organizmu cennego błonnika, który pozwala nam na dobre samopoczucie aż do następnego posiłku. Jest to jeden z powodów, dla których kalorie pochodzące ze słodzonych napojów często określane są mianem „pustych”

 

Kalkulator Kalorii - sprawdź kaloryczność danego produktu, ile kalorii w awokado, chlebie, czekoladzie

 

 

 

Nazwa

Kcal

Węglowodany

Tłuszcz

Ananas

54

13,6

0,2

Arbuz

36

8,4

0,1

Awokado

160

7,4

15,3

Bagietki francuskie

282

60,1

1,7

Bakłażan

21

6,3

0,1

Baleron gotowany

244

0,9

20,2

Banan

95

23,5

0,3

Baranina, łopatka

284

              0

25

Barszcz czerwony zabielany

32

3,3

1,4

Barszcz ukraiński

54

6,5

2,7

Barszcz z boćwiną

29

2,5

1,7

Baton Bounty

448

56,7

25,2

Baton Mars

451

68,9

18,2

Baton Milky Way

448

71,8

16,2

Baton Snickers

497

52,6

28,9

Baton Twix

483

64,2

23,2

Baton z kurczaka

144

0,1

8,6

Białko jaja kurzego

49

0,7

0,2

Bigos

119

3,9

9,9

Bitki wieprzowe

195

2,6

16,1

Bitki wołowe

102

2,4

4,3

Bitki wołowe w jarzynach

116

6,6

4,4

Boeuf Strogonow

220

3,7

14,3

Bób

66

14

0,4

Brokuły

27

5,2

0,4

Brukselka

37

8,7

0,5

Brzoskwinia

46

11,9

0,2

Brzoskwinie w syropie

73

18,2

0,1

Brzoskwinie, dżem niskosłodzony

155

38,3

0,1

Buchty drożdżowe

303

45,6

11

Bułka tarta

347

77,6

1,9

Bułki grahamki

258

56,9

1,7

Bułki kajzerki

296

59,4

3,6

Bułki maślane

326

61,8

5,9

Bułki pszenne zwykłe

272

58,5

1,5

Burak

38

9,5

0,1

Buraki z jabłkami

69

10,3

3,3

Buraki zasmażane

83

8,7

5,5

Cebula

30

6,9

0,4

Chałki

333

61,6

7

Chipsy bekonowe

537

52,2

38

Chipsy paprykowe

549

50,4

40

Chipsy solone

552

49,9

40,7

Chleb baltonowski

246

55,9

1,5

Chleb Graham

226

49,4

1,7

Chleb mazowiecki

248

56,3

1,4

Chleb mieszany słonecznikowy

246

49,2

4,5

Chleb mieszany sojowy

231

49,6

2,7

Chleb pszenny

249

56

1,4

Chleb staropolski

219

50,5

1,7

Chleb wiejski

239

55,1

1,3

Chleb zwykły

245

57

1,3

Chleb żytni jasny

241

57,1

1,3

Chleb żytni pełnoziarnisty

237

53,9

1,8

Chleb żytni razowy

223

51,5

1,7

Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem

244

50,5

3,7

Chleb żytni wileński

225

52,3

1,5

Chrupki kukurydziane

352

78,9

3

Chrzan

67

18,1

0,6

Ciastka francuskie ze śliwkami

432

44,8

26,8

Ciastka Karpatki

449

39,1

30,9

Ciastka Napoleonki

348

43,6

17

Ciastka tortowe z owocami

276

47,2

9

Ciasto drożdżowe

290

47,7

8,2

Ciasto kruche podstawowe

429

49,9

23,8

Ciasto naleśnikowe

174

28,4

4,3

Ciasto naleśnikowe biszkoptowe

187

25,5

6

Cielęcina w potrawce

103

4

4

Cielęcina, udziec

108

              0

3,1

Coca Cola

42

10,4

         0

Cukier

405

99,8

         0

Cukierki irysy

421

76,1

10,7

Cukierki krówki

421

76,1

10,7

Cukinia

15

3,2

0,1

Cytryna

36

9,5

0,3

Czarne jagody

45

12,2

0,6

Czarne porzeczki, dżem niskosłodzony

152

39,6

0,1

Czarne porzeczki, dżem wysokosłodzony

251

63,9

0,1

Czekolada biała

530

51

38,4

Czekolada deserowa

531

64

28,9

Czekolada gorzka

554

56,6

34,3

Czekolada mleczna

549

54,7

32,8

Czekolada mleczna z orzechami laskowymi

539

57,3

30,9

Czekolada nadziewana

450

68,8

17,6

Czereśnie

61

14,6

0,3

Czosnek

146

32,6

0,5

Ćwikła

41

10,2

0,1

Daktyle suszone

277

74

0,4

Delicje szampańskie

327

52,8

11,2

Deser ryżowy jabłkowy

134

23,9

3

Deser twarogowy termizowany truskawkowy

170

18,3

5,8

Dorsz świeży

78

              0

0,7

Dorsz wędzony

94

              0

0,5

Dorsz, filety po grecku

152

4,6

10,8

Dorsz, filety smażone panierowane

273

14,6

15,8

Dorsz, pulpety

112

8,8

2,6

Dynia

28

7,7

0,3

Dynia, pestki

556

18

45,8

Eklerki z bitą śmietaną

317

33,5

18

Fasola biała, suche nasiona

288

61,6

1,6

Fasola cięta konserwowa

16

4,5

0,2

Fasola szparagowa

27

7,6

0,2

Fasolka szparagowa

97

10,3

6,9

Figi suszone

290

78

1,2

Flaki

84

              0

2,2

Flądra świeża

83

              0

1,8

Galaretka z nóżek wieprzowych

202

0,8

14,9

Gęś, tuszka

339

              0

31,8

Gołąbki z mięsem i ryżem w sosie pomidorowym

108

10

6,7

Grejpfrut

36

9,8

0,2

Groch, suche nasiona

293

60,2

1,4

Groszek zielony

75

17

0,4

Groszek zielony konserwowy

63

15,8

0,2

Gruszka

54

14,4

0,2

Gruszki w sosie waniliowym

151

34,8

1,1

Gulasz wołowy

148

2,6

9,2

Halibut biały świeży

98

              0

1,9

Herbatniki

437

76,8

11

Herbatniki kakaowe

474

62,9

22,3

Herbatniki w czekoladzie

489

63,1

24

Herbatniki z cukrem

460

70,7

17,2

Herbatniki z nadzieniem czekoladowym

497

57,3

27,9

 

Wędlina kalorie

Wędlina kalorie

Zblilansowana dieta i zdowy styl życia

Każdy z nas chciałaby wyglądać atrakcyjnie i cieszyć się zdrowiem przez długie lata. Kluczem do utrzymania szczupłej sylwetki i dobrego samopoczucia jest zbilansowana, bogata w składniki odżywcze dieta oraz ruch. Nadmierne spożywanie kawy, napojów gazowanych i stosowanie używek skaraca nasze życie i pogarsza jego jakość. Jeśli nie potrafimy poradzić sobie z nadporgramowymi kilogramami, warto udać się po pomoc do dietetyka. Rozpisze on indywidualną dietę, wskaże odpowiednie ćwiczenia i pomoże on osiągnąć naszą wymarzoną sylwetkę.

Zdrowa żywność - owoce

Zdrowa żywność - owoce

Skomentuj

Upewnij się, że wymagane pola oznaczone gwiazdką (*) zostały wypełnione. Kod HTML nie jest dozwolony.