środa, 04 wrzesień 2019 09:05

Co ile się ważyć?

Oceń ten artykuł
(0 głosów)
Co ile się ważyć Co ile się ważyć

Czasami waga wydaje się Twoim największym wrogiem – zwłaszcza gdy liczba wynosi więcej, niż zakładałeś (a to były akurat te tygodnie, gdy zdrowo się odżywiałeś).

Jest to naprawdę rozczarowujące, aczkolwiek znam na to odpowiedni sposób. Nowe badanie dowodzi, iż codzienne ważenie się jest wręcz konieczne.

Jak zacząć odchudzanie?

Jeśli zmagasz się z nadprogramowymi kilogramami, musisz przed wszystkim zmienić swoje nawyki żywieniowe. Zbyt drastyczna zmiana może Cię zniechęcić, dlatego zacznij od małych kroków. Przejrzyj miejsca, gdzie trzymasz jedzenie, wyrzuć tłuste, wysoko przetworzone produkty. Ok, zrobione? Teraz czas na twoje schowki ze słodyczami, tak ten mały też się liczy. Następnie wybierz się do sklepu i planuj posiłki. Za oknem pasuje jesień? Nie ma sprawy. W sklepie znajdziesz dynię, ogórki, buraki, granat, pyszne polskie jabłka. Z tych kilku produktów wyczarujesz zdrowe i sycące posiłki. Pamiętaj o regularności - jeśli będziesz jeść o stałych porach - nie poczujesz się głodny. Hmm, ale wyrzuciłeś słodycze, pewnie lubisz zjeść sobie coś słodkiego? Nie ma sprawy. Internet jest pełen przepisów na zdrowe ciasta z marchewką. batatami, a nawet szpinakiem. Brzmi groźnie? Najpierw spróbuj! Jesienią z pomocą przychodzą nam również przepisy na pyszne smoothie, zblenduj np. marchewkę, 2 pomarańcze i odrobinę imbiru. Dodaj łyżeczkę miodu i voila! Zapełnisz żołądek witaminami, a imbir i miód pomogą Ci walczyć z sezonowymi infekcjami wzmacniając oporność.

Chodzenie a utrata wagi

Lubisz spacery, ale nienawidzisz biegać? Spaceruj minimum 30 minut dziennie. Wracasz z pracy autobusem? Zainwestuj w rower albo hulajnogę. Początki nie będą łatwe, ale z czasem docenisz takie środki transportu. Pozbędziesz się dodatkowych kilogramów, kondycja twojej cery się polepszy, a przy okazji zadbasz o środowisko. A, no i oszczędzisz pieniądze. Czy jeszcze potrzebujesz jakiś argumentów? Koleżanki spojrzą na Ciebie łaskawszym okiem, a z czasem poczujesz się lżej i młodziej!

Otyłość BMI

Badania przeprowadzono na 294 studentach o różnej wadze i posturze. W kwestionariuszu pojawiło się zadanie –śledź swoją wagę codziennie. Następnie zawartość tkanki tłuszczowej została zapisana na początku badania (tuż po zważeniu), po sześciu miesiącach i ponownie po dwóch latach. Naukowcy określili BMI (Body Mass Index – Indeks Masy Ciała) na podstawie wzrostu i wagi danego uczestnika. Tkanka tłuszczowa natomiast została oceniona przy użyciu DXA lub absorpcji promieniowania rentgenowskiego. Specjalny typ rentgenowski jest zazwyczaj wykorzystywany do pomiaru gęstości kości, aczkolwiek stał się on również popularnym sposobem na śledzenie tkanki mięśniowej oraz tłuszczowej. Sposób ten jest dokładniejszy niż tradycyjna metoda BMI.

Zespół naukowców odkrył, że kobiety, które ważyły się codziennie, stale utrzymywały swoje prawidłowe BMI, często obniżając masę ciała. Natomiast te, które ważyły się nieregularnie, doprowadziły do sytuacji, w której BMI znalazło się na nieprawidłowym poziomie.

Spadek wagi i procentu tkanki tłuszczowej był skromny, ale nadal znaczący, zwłaszcza jeśli weźmiemy pod uwagę, iż kobiety te nie brały udziału w żadnym programie odchudzającym. Nie spodziewano się, że w przypadku braku interwencji w odchudzanie, ludzie zaczną tracić na wadze. Co zaskakujące, uczestnicy, którzy ważyli się każdego dnia, mieli wyższe wskaźniki BMI i większy procent tkanki tłuszczowej, niż na początku badania.

Otyłość według BMI, to patologiczne nagromadzenie tkanki tłuszczowej, które zagraża naszemu życiu i zdrowiu.

Wpływa nadwagi na zdrowie

Długo utrzymująca się nadwaga katastrofalne skutki dla naszego zdrowia:

1. Żylaki kończyn

2.Hemoroidy

3. Nadciśnienie tętnicze

4. Stłuszczenie wątroby

5. Cukrzyca (choroba cywilizacyjna, coraz częściej występująca nawet u młodych pacjentów)

6. Choroby serca

Przeciążając swój organizm narażamy go na wyżej wymienione oraz inne choroby, których skutkiem mogą być poważne ograniczenia w naszym życiu (powikłania nieleczonej cukrzycy, prowadzą np. do amputacji kończyn), liczne hospitalizacje, ograniczenia ruchowe, konieczność zażywania leków, czy też przedwczesna śmierć.

Brzuch po odchudzaniu

Zdarza się, że po gwałtownym odchudzaniu na Twoim brzuchu została skóra, która nie zdążyła się obkurczyć. Jak się pozbyć obwisłej skóry

Jak wpływa na nas regularne ważenie się?

Regularne ważenie się może motywować do prowadzenia zdrowego trybu życia – lepsze odżywianie, zachowanie systematyczności podczas ćwiczeń. To wszystko za sprawą dowodów, jakie dostarcza nam waga. Pokazuje, że skutecznie działasz. Myśl o tym, sprawia, że motywujemy swoje ciało do chudnięcia, zapobiegając stałemu przyrostowi masy ciała. Naukowcy oczywiście przypominają, iż najważniejszym pomocnikiem, w utracie wagi, jest dieta i aktywność fizyczna. Koniec z bezczynnością! Bierz się do roboty!

Skomentuj

Upewnij się, że wymagane pola oznaczone gwiazdką (*) zostały wypełnione. Kod HTML nie jest dozwolony.